5 Petua Turunkan Tahap Kolesterol Secara Semulajadi
Sebelum membincangkan lebih tentang petua turunkan kolestrol, anda terlebih dahulu perlu memahami apa itu kolesterol. Kolesterol adalah lemak yang ditemui dalam sel-sel badan dan darah yang dihasilkan oleh organ hati. Ramai orang menganggap bahawa kolesterol yang tidak baik untuk Kesihatan, tetapi kolesterol mempunyai peranan yang penting dalam proses pembentukan hormon dan sel dinding. anda perlu tahu iaitu kolesterol mempunyai 2 jenis, iaitu HDL (High Density Lipoprotein) dan LDL (Low Density Lipoprotein).Kolesterol di dalam badan datang dari makanan yang kita makan dan minum dan juga organ hati. Malah 80% daripada kolesterol dalam badan telah dihasilkan oleh hati, organ. Makanan yang mengandungi kolestrol yang tinggi iaitu daging, susu dan telur juga. Walaupun semua jenis makanan juga mempunyai manfaat untuk kesihatan kita tetapi perlu dibataskan.
Semakin tinggi tahap kolesterol yang tidak baik di dalam badan, maka risiko kemunculan penyakit juga boleh menjadi lebih besar. Penyakit-penyakit seperti strok, tekanan darah tinggi dan penyakit jantung akibat kolesterol yang tidak baik. Mengurangkan kolesterol secara semulajadi amat digalakkan banyak pihak termasuk doktor. Kawalan pemakanan dan senaman rutin adalah cara terbaik yang boleh anda lakukan. Jika anda mengalami kolesterol tinggi, berikut adalah tip bagaimana untuk mengurangkan kolesterol dan terbukti berkesan.
1. Elakkan Makanan Yang Mengandungi Gluten
Gluten merupakan bahan terkandung dalam makanan yang tinggi karbohidrat seperti gandum. Elakkan makanan yang dibuat dari tepung gandum seperti mi, bijirin dan roti kerana ia mengandungi banyak gluten. Bijian ini juga tidak sentiasa sihat dan baik untuk kesihatan anda, terutamanya apabila dimakan berlebihan.2. Sukan Yang Ruting
Sukan menjadi salah satu aktiviti penting untuk menurunkan paras kolesterol, sekiranya tidak melakukan senaman berat atau menyertai gimnasium. Anda boleh melakukan senaman kardio seperti berjoging, berjalan di tempat, dan lain-lain. Selain daripada mengurangkan tahap kolesterol, senaman ini juga bermanfaat untuk kesihatan jantung dan dapat mengurangkan berat badan.3. Kerap Memakan Sayur-Sayuran dan Buah-Buahan
Sering memakan buah-buahan dan sayur-sayuran merupakan salah satu cara untuk mengurangkan kolestrol. Ini akan menjadi lebih baik apabila anda mengambil buah-buahan dan sayur-sayuran yang mengandungi phytosterols. Kerana buah-buahan mengandungi phytosterols juga mempunyai serat, di mana gentian ini dapat mempercepatkan penyerapan kolestrol dalam usus. Anda boleh mendapatkan kandungan phytosterols dari epal, pisang, tembikai, sayur-sayuran dan kacang soya.
4. Pengambilan Makanan Yang Menurunkan Kolesterol
Kolesterol di dalam badan kita banyak dipengaruhi oleh makanan yang kita makan dan minum. Mujurlah terdapat banyak makanan yang boleh mengurangkan kolesterol yang tinggi. Sesetengah daripada makanan ini iaitu oatmeal, buah-buahan seperti tembikai, buah avokado, sayur kubis, rentetan kacang, brokoli, kacang soya, ikan dan teh hijau.
5. Turunkan Kolesterol Menggunakan Minyak Zaitun
Minyak zaitun adalah kaya dengan pelbagai khasiat antioksida dan lemak tak tepu boleh membantu merendahkan kolesterol buruk (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Cuba untuk mengambil kira-kira 2 camca besar (23 gram) minyak zaitun setiap hari bercampur dengan makanan anda untuk mendapat manfaat derianya. Anda boleh Campurkan ke dalam sayur-sayuran atau menggunakan minyak zaitun sebagai pengganti mentega dan sos untuk roti itu. Anda perlu kehatui bahawa minyak zaitun mengandungi jumlah kalori yang tinggi, anda tidak perlu makan melebihi jumlah yang disyorkan.
Apabila anda melaksanakan petua merendahkan kolestrol seperti yang diterangkan di atas, Anda juga perlu elakkan makanan yang boleh mencetuskan peningkatan kolesterol seperti mentega, keju, daging berlemak, sotong, kupang, sosej, udang dan ketam.
0 Response to "Petua Berkesan Merendahkan Tahap Kolesterol"
Catat Ulasan